生命在于運動

　　“運動就像吃飯一樣，是生活的一部分，要一輩子運動，才能有比較好的生活質量，最大的成功就是健康的活著。”這句話出自于耄耋之年的鐘南山院士，而他也是這句話的踐行者。

老年人多運動 好處多多

　　1.改善心肺功能

　　運動可以有效改善老年人的心肺功能，長期堅持運動的老年人其心肺功能退行性變化可推遲10-20年?？茖W家曾對從年輕時就養(yǎng)成晨跑習慣的老人進行生理檢查，發(fā)現(xiàn)他們的心肺功能比本人年輕20-30歲。這是因為運動可以有效提高胸廓活動度，改善肺功能，保證各臟器和組織的需氧量。

　　2.提高骨骼密度

　　長期缺乏鍛煉，肌肉就會萎縮，骨關節(jié)力量也會隨之變弱，就會出現(xiàn)老年肌少癥和老年衰弱，增加了摔倒、骨折、骨質疏松等風險，關節(jié)穩(wěn)定性和活動性也會下降。適當運動不僅可以刺激成骨細胞進行成骨作用，還可以促進鈣吸收，減少骨量流失，保持骨骼強度，增加膝關節(jié)周圍肌肉、韌帶的力量，改善或減輕骨質疏松癥狀。此外，運動還可提高老年人的靈活性和協(xié)調性，預防摔倒。

　　3.預防老年癡呆

　　堅持運動能夠興奮大腦皮層，改善老年人的大腦機能，使老年人精力充沛、動作敏捷，延緩注意力和記憶力減退，老年人通過運動可以增加大腦靈活度，減少老年癡呆癥發(fā)病的風險。

　　4.增強體質  

　　多數(shù)老年人都會身弱體虛，但如果堅持運動則有益于改善身體素質，增強機體免疫力，減少各種疾病出現(xiàn)的幾率，同時對高血壓、糖尿病、高脂血癥等慢性疾病還有輔助治療的作用。

　　5.消除孤獨感 

　　“空巢老人”常出現(xiàn)抑郁癥、失眠和焦慮等心理疾病，多做如養(yǎng)生操、太極拳之類的運動可起到“清心”的作用，能夠令人氣血舒暢、放松身心。

老年人科學運動處方

　　1. 合理的運動強度

　　老年人運動時的脈搏一般控制在120次/分鐘之內或合適的運動心率＝170-年齡。這是一種最常用、最便捷的監(jiān)測自身運動強度的方法。

　　2. 合理的運動項目

　　老年人宜采用全身性、周期性、持久性、非對抗性和勻速性運動練習手段，動作要有節(jié)奏不能過快，有氧運動是最適于老年人的運動。如散步、八段錦、打太極、游泳、跳廣場舞都是很好的選擇。

　　3. 合理的運動時間

　　普遍認為老年人應以中低強度運動，每次持續(xù)運動時間在20～60分鐘為宜。另外要選擇合適的運動時段。現(xiàn)在觀念已不是過去認為的晨練了，老年人最佳健身時段是在下午4點-5點，這時人的體力、反應、適應能力等機能處于一天的最佳狀態(tài)，而且空氣污染相對較輕。

　　4. 合理的運動頻度

　　絕大多數(shù)有氧運動項目采取隔天進行1次，每次持續(xù)30分鐘以上能達到明顯效果。但老年人最好從實際出發(fā)量力而行。一般每周3次，最少也要每周1次。

　　總之，老年人一定要記?。哼m當、柔和、均衡、循序漸進、個體化運動，才是科學的。

　　祝每位老年人都能享受活動自由的晚年生活！