2025年3月21日是第25個(gè)世界睡眠日，今年世界睡眠日主題為“健康睡眠，優(yōu)先之選”，旨在提醒人們關(guān)注睡眠健康、推動(dòng)睡眠醫(yī)學(xué)的研究和發(fā)展，并通過(guò)改善睡眠，提升整體健康和生活質(zhì)量。

       你有多久沒(méi)睡過(guò)一個(gè)好覺(jué)了？熬夜加班、刷手機(jī)、追劇……，不知不覺(jué)，睡眠時(shí)間被一再壓縮。讓我們一起做個(gè)睡眠質(zhì)量小測(cè)試吧~

       1.入睡快，在10~15分鐘即可入睡；

       2.睡眠深不易驚醒，醒后5分鐘內(nèi)又能入睡；

       3.睡眠時(shí)無(wú)噩夢(mèng)、驚夢(mèng)現(xiàn)象，夢(mèng)醒后很快忘記夢(mèng)境；

       4.起床后精神狀態(tài)好，反應(yīng)敏捷，無(wú)疲勞感；

       5.白天工作、學(xué)習(xí)效率高，無(wú)睡意。

       如果以上問(wèn)題有三個(gè)為否定答案，且已經(jīng)持續(xù)1個(gè)月以上，說(shuō)明已經(jīng)有較為嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題。 

睡眠障礙的現(xiàn)狀

       人生的三分之一在睡眠中度過(guò)，睡眠是人類(lèi)最基礎(chǔ)的生理需求。在《2025年中國(guó)睡眠健康調(diào)查報(bào)告》中指出，睡眠困擾包括夜間如廁，夜間易醒或早醒，入睡困難等，研究結(jié)果顯示中國(guó)18歲及以上人群睡眠困擾率為48.5%。其中，女性存在睡眠困擾的比率為51.1%，高于男性的45.9%，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠困擾率逐漸上升，65歲及以上最高，達(dá)73.7%。

睡眠的重要性

       身體修復(fù)：睡眠期間，身體進(jìn)行細(xì)胞修復(fù)和再生，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

       大腦功能：睡眠有助于鞏固記憶、提升學(xué)習(xí)能力和情緒調(diào)節(jié)。

       健康影響：長(zhǎng)期睡眠不足可能導(dǎo)致肥胖、糖尿病、心血管疾病等健康問(wèn)題。

常見(jiàn)的睡眠障礙

       失眠

       癥狀：難以入睡、夜間頻繁醒來(lái)、早醒、睡眠質(zhì)量差。

       原因：壓力、焦慮、抑郁、環(huán)境變化、不良睡眠習(xí)慣。

       影響：長(zhǎng)期失眠可能導(dǎo)致疲勞、注意力下降、情緒波動(dòng)，甚至增加患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

       睡眠呼吸暫停癥狀

       癥狀：夜間打鼾、呼吸暫停、白天嗜睡、注意力不集中。

       原因：氣道阻塞（如肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常）、中樞神經(jīng)系統(tǒng)問(wèn)題。

       影響：可能導(dǎo)致高血壓、心臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重健康問(wèn)題。

       不寧腿綜合征

       癥狀：腿部不適感（如刺痛、瘙癢），尤其在夜間或休息時(shí)，需通過(guò)活動(dòng)緩解。

　　原因：遺傳、鐵缺乏、妊娠、慢性疾?。ㄈ缒I?。?。

　　影響：影響入睡和睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致白天疲勞。

       晝夜節(jié)律失調(diào)

　　癥狀：睡眠時(shí)間與正常作息不匹配（如熬夜、倒時(shí)差）。

　　原因：輪班工作、時(shí)差變化、不良作息習(xí)慣。

　　影響：可能導(dǎo)致睡眠不足、注意力下降、免疫力減弱。

       嗜睡癥

　　癥狀：白天過(guò)度嗜睡，甚至在活動(dòng)中突然入睡。

　　原因：可能與神經(jīng)系統(tǒng)異常、遺傳因素有關(guān)。

　　影響：影響日常生活和工作，增加意外事故風(fēng)險(xiǎn)。

改善睡眠的建議

       規(guī)律作息：每天固定時(shí)間睡覺(jué)和起床，成年人每日睡7-9小時(shí)，避免周末作息紊亂。

　　舒適環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗（遮光窗簾）和適宜溫度（18-22℃）。

　　避免刺激：睡前避免咖啡因、尼古丁和電子設(shè)備。

　　放松身心：傍晚適度運(yùn)動(dòng)（如瑜伽、散步），但睡前2小時(shí)不宜劇烈活動(dòng)，睡前進(jìn)行冥想、深呼吸等放松活動(dòng)。

　　尋求專(zhuān)業(yè)幫助：如果睡眠問(wèn)題持續(xù)，建議咨詢(xún)醫(yī)生或睡眠專(zhuān)家，可通過(guò)睡眠監(jiān)測(cè)設(shè)備了解睡眠質(zhì)量，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用助眠藥物。

預(yù)防睡眠障礙的小貼士

　　1.建立睡前儀式：如閱讀、聽(tīng)輕音樂(lè)，幫助身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　2.限制午睡時(shí)間：避免長(zhǎng)時(shí)間午睡，影響夜間睡眠。

　　3.管理壓力：通過(guò)運(yùn)動(dòng)、社交等方式緩解壓力。

呼吁與行動(dòng)

　　世界睡眠日不僅提醒個(gè)人對(duì)睡眠重要性的關(guān)注，更呼吁社社會(huì)完善相關(guān)服務(wù)。2025年世界睡眠日，讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，關(guān)注睡眠，關(guān)愛(ài)健康，從今晚開(kāi)始，睡個(gè)好覺(jué)。