霜降是一年二十四節(jié)氣中的第十八個(gè)節(jié)氣，霜降不是降霜，而是表示天氣寒冷，大地將產(chǎn)生初霜的現(xiàn)象。在北方不耐寒的植物早已停止生長，呈現(xiàn)一片深秋景象，而在我國南方地區(qū)，此節(jié)氣后正進(jìn)入了秋收秋種的大忙時(shí)段。霜降見霜，米谷滿倉的農(nóng)諺正反映出了勞動(dòng)人民對(duì)這個(gè)節(jié)氣的重視。霜降是秋季最后一個(gè)節(jié)氣，也意味著冬天即將開始，霜降時(shí)節(jié)，養(yǎng)生保健尤為重要。

起居養(yǎng)生 

       1. 早睡早起

       霜降時(shí)節(jié)，應(yīng)早睡早起，保證充足的睡眠。早睡能順應(yīng)陰精的收藏，早起可舒達(dá)陽氣，避免陽氣郁滯。一般來說，秋季以晚 9 點(diǎn)至 10 點(diǎn)入睡，早晨 5 點(diǎn)至 6 點(diǎn)起床為宜。

       2. 注意保暖

       霜降后氣溫下降明顯，晝夜溫差大，要注意及時(shí)增添衣物，尤其要注意頭部、頸部、腹部和腳部的保暖。頭部是諸陽之會(huì)，受寒易引起頭痛、感冒等疾?。活i部有很多重要的穴位，受寒會(huì)影響經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行；腹部受寒易引起胃腸不適；腳部離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)較差，受寒易導(dǎo)致寒邪入侵。

       3. 適度運(yùn)動(dòng)

       霜降時(shí)節(jié)，適宜進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過早或過晚，避免在寒冷的早晨或夜晚進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，避免過度勞累。

飲食養(yǎng)生 

       中醫(yī)認(rèn)為，霜降應(yīng)淡補(bǔ)。因此在霜降時(shí)節(jié)飲食應(yīng)盡量保持清淡，因南方天氣入冬較晚，秋老虎仍在，應(yīng)避免過早食用溫燥之品，如：羊肉，紅參，高麗參。

       常用的進(jìn)補(bǔ)中藥：沙參，百合，麥冬，玉竹，天冬，大棗，黨參，白術(shù)等。霜降節(jié)氣可以適量多食用的食物：小麥、豆?jié){、芝麻、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、蓮藕、木耳、梨、蘋果、葡萄、大棗、甜杏仁、蜂蜜等。

       注意：從中醫(yī)的角度來看即使是藥補(bǔ)，也要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而定，不能亂補(bǔ)。尤其是老人，而對(duì)于小孩，則應(yīng)順節(jié)氣轉(zhuǎn)向收斂、降氣、潤燥?？偠灾翰还苁鞘澄?、藥物均有寒熱溫涼的性質(zhì)差異，需專業(yè)醫(yī)生辨癥下使用。

情志養(yǎng)生 

       秋季氣候漸涼，容易使人產(chǎn)生傷感、憂郁等情緒。要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，保持心情舒暢，避免過度悲傷、憂慮。可以多參加一些有益的活動(dòng)，如欣賞音樂、閱讀書籍、與朋友聊天等，以緩解壓力，放松心情。中醫(yī)角度有言“七情（怒喜憂思悲恐驚）皆可致病”，所以情志調(diào)養(yǎng)是養(yǎng)生保健的不可缺少的內(nèi)容。可根據(jù)情況嚴(yán)重與否，尋找專業(yè)的中醫(yī)師辯證用藥以達(dá)疏肝解郁之功，或?qū)ふ覍I(yè)心理醫(yī)生治療。

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生 

       1.大椎穴: 大椎穴是諸陽之會(huì)，灸之有通陽解表、清熱解毒、疏風(fēng)散寒、清腦寧神、肅肺調(diào)氣的功效。

       2.脾俞穴: 脾通血、主運(yùn)化、艾灸脾俞穴可健脾和胃，起到補(bǔ)血溫五臟的作用。

       3.腎俞穴:可補(bǔ)腎益精、溫陽散寒、化氣利水、聰耳明目、壯腰止痛等。

       4.關(guān)元穴:是人體脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)在任脈的交匯點(diǎn)，持續(xù)艾灸可使腹內(nèi)寒氣消散，小腸吸收功能增加，既補(bǔ)氣又補(bǔ)血。

       5.涌泉穴:是人體長壽大穴，灸之可治療失眠。

       霜降時(shí)節(jié)，艾灸可溫陽散寒、健脾補(bǔ)腎、提高免疫力。艾灸時(shí)要注意掌握好溫度和時(shí)間，避免燙傷皮膚。一般每個(gè)穴位艾灸 15 至 20 分鐘，每周 2 至 3 次。

霜降養(yǎng)生茶

       1.枸杞菊花茶: 可以將適量的枸杞煮開十分鐘后再放入菊花和冰糖，對(duì)滋陰、潤燥、養(yǎng)神、安心能夠起到一定的效果。

       2.銀耳茶:將適量的銀耳和茶葉、冰糖放入鍋中進(jìn)行熬煮，也可以將銀耳加冰糖熬煮后用茶葉浸泡。銀耳茶具有止咳、降火、滋陰的效果，尤其適合陰虛咳嗽的人群飲用。

       3.玄參麥門冬茶:將生地、玄參、麥門冬放入茶包中，用開水進(jìn)行沖泡來緩解秋季便秘、口干舌燥的癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，玄參滋陰清熱、生地生津液、麥門冬潤肺，一起服用可以起到滋陰潤肺的作用。但是，大便稀溏的人群不能飲用玄參麥門冬茶，容易加重大便稀溏的癥狀。